Spýtali sme sa odborníkov, ako sa zbaviť zášti

Zášť nie je vo svojej podstate zlá vec. V skutočnosti môžu byť z krátkodobého hľadiska pozitívne emócie. Keď ste v súčasnosti rozhorčení, hovoríte si, Nie je v poriadku, aby ste sa k nám takto správali . Ak však odpor vzplanie, môže sa zmeniť na nezdravý hnev, ktorý si môže vyžiadať fyziologickú a duševnú daň. Pocity pomsty zvýšiť hladinu kortizolu , stresový hormón. V tomto zvýšenom stave stúpa krvný tlak a srdcová frekvencia, zatiaľ čo hladiny oxytocínu, hormónu lásky a väzby, sú vyčerpané. Štúdie prejav držania hnevu nahlodáva zdravie človeka, kým odpustenie ho zvyšuje.

Ak ste sa dlhodobo trápili, pochopíte, prečo sú tak zvodné; utešujú nás ( Ubližujem ), dať zmysel ( Moje utrpenie je dôležité ) a posilniť mentalitu obete ( Urobilo mi chybu! ). Silné emócie ako žiarlivosť, hnev, zášť a smútok sú zvyčajne zamotané do nepriateľských pocitov, ktoré môžu sťažiť jednoduché prekonanie. Preto toľko ľudí drží zášť po celé mesiace, roky alebo dokonca celý život.

Aj keď nie je ľahké zbaviť sa zášti a odpustiť, stojí za to dať si dar nechať tieto negatívne pocity odísť. Požiadali sme psychológov, profesorov a dokonca aj rozvodového kouča, aby dostali najlepšiu radu na uvoľnenie pretrvávajúcich pocitov zlej vôle. Tu je to, čo povedali. Odpovede boli upravené kvôli dĺžke a prehľadnosti.

Ten, kto vám ublížil, môže vo vás žiť v psychologickom zmysle; môžete myslieť na osobu a snívať o nej a to vás môže miznúť. Ak sa rozhodnete odpustiť a ste pripravení to urobiť, potom sa oslobodíte od vnútornej zaneprázdnenosti danou osobou. Prečo ich nechať žiť vo vašom vnútri ešte jeden deň a pritom to robiť bez prenájmu? Dlhodobé zášti, ktoré nás zrazia, znamenajú, že ten, kto nám ublížil, vyhráva dvakrát: najskôr s pôvodným priestupkom a teraz s náročnou vnútornou biedou. Nenechajte túto osobu vyhrať dvakrát! - Robert Enright, profesor a zakladateľ Medzinárodný inštitút odpustenia

Vytvorte pro / con zoznam pre udržanie zášti, identifikujúci ako vám zášť pomáha a škodí vám. Keď sa ocitnete v myšlienkach súvisiacich s nevôľou, uznajte ich, ale uvedomte si, že sú len myšlienky, nie vaša realita alebo pozícia, z ktorej musíte operovať. Rozptyľujte sa niečím iným. Upriamte svoju pozornosť na prítomnosť, pretože v minulosti existovali zášť. Pripomeňte si, že zostupovať z nevraživej králičej nory nie je produktívne využitý váš čas. Zamerajte sa na svoje hodnoty týkajúce sa toho, ako chcete tráviť čas a duševnú energiu. Pochopte, že pustenie môže byť proces, a nebojte sa, že sa občas vrátite k zášti. Splnilo to účel, ale môže to byť aj škodlivé. Keď sa ocitnete v „zášti“, uznajte svoje pocity súcitom a prineste svoju pozornosť späť k sebe samým - svojim skúsenostiam, vašej súčasnosti a tomu, čo dúfate, že formujete pre svoju budúcnosť. - Stacy Rosenfeld , psychológ a riaditeľ spoločnosti Gatewell Therapy Center

Je užitočné pokúsiť sa vidieť veci z pohľadu druhého človeka, aby ste lepšie pochopili jeho motiváciu alebo konanie. Pokúste sa vžiť do kože toho druhého a nájdite čo najviac alternatívnych vysvetlení toho, čo sa stalo, ako môžete. Vaším cieľom nie je ospravedlniť ich správanie, ale skôr pomôcť vám racionalizovať miesto, odkiaľ mohli prichádzať. Ktoré zo všetkých ostatných alternatívnych možných vysvetlení, ktoré ste prišli, ktoré vás najviac zmocňujú? Tip: Keď si vyberiete vysvetlenie, ktoré vám dáva najviac síl, pomôže vám to zbaviť sa zášti a s ňou spojeného negatívneho odtoku energie. - Cheryl Dillon, rozvodová koučka a spoluzakladateľka spoločnosti Spoločnosť Equitable Mediation Services

Ak máte zášť, pretože sa cítite neslýchaní, nepochopení alebo neveríte, požiadajte o pomoc, aby vás niekto vypočul. Je tu podmienka: Snažte sa byť vypočutí ľuďmi, ktorým na vás záleží a stále môžu zostať objektívni. Nie je užitočné usilovať sa o to, aby vás vypočuli tí, ktorí iba potvrdia alebo posilnia rozprávanie, ktoré už hovoríte. Rodina a priatelia, rovnako ako sa o vás starajú, sú prirodzene zaujatí voči vám. Ak teda nemáte priateľov, ktorí dokážu dobre počúvať, prejavovať starostlivosť a znepokojenie, overiť svoje skúsenosti a zároveň hovoriť pravdu, zvážte oslovenie terapeuta alebo poradcu. Zaslúžite si slobodu a mier. Povýšte sa nad túto zášť a choďte po cestách, ktoré vám prinesú väčšiu slobodu a naplnenie. - Melody Li , licencovaný psychoterapeut a vzťahový špecialista

Prihláste sa na odber nášho newslettraaby ste každý deň dostali to najlepšie zgswconsultinggroup.comdo svojej doručenej pošty.

Nasledujte Annu Goldfarbovú ďalej Twitter .