Nácviky sú tréningom s nízkymi stávkami, ktorý práve potrebujete

Ako sa zahrejete doma? V telocvični by som bol eliptický 10 minút, ale teraz som stratený.
-Záujem

Aké rozcvičky alebo rozcvičky najradšej?
-Cicely

Rozcvička spočíva v tom, že neexistuje univerzálna dohodnutá odpoveď na to, ako to urobiť, ale je tu všeobecná zhoda. Existuje veľa možností, napríklad statický strečing (trvalé držanie natiahnutej polohy, napríklad dotýkanie sa prstov na nohách); dynamický strečing (na zahriatie pomocou pohybových pohybov, ako sú výkyvy nôh alebo kruhy rúk); aktivácia svalov (pohyby, ktoré sú určené na prebudenie obzvlášť slabých svalov športovcov); valcovanie peny; kardio; Prehab .

Statický strečing dostane zlý rap, pretože tam bol pred časom jedna štúdia ktorý sa odrážal v celom svete fitnes, čo naznačovalo, že statický strečing, extrémne častý postup zahrievania, spôsobil slabosť v následnom cvičení. Táto štúdia sa ale sústredila na subjekty, ktoré sa ihneď po natiahnutí pokúsili o pohyb s vysokou námahou, čo obvykle nie je to, ako niekto niečo robí. Následné štúdie statický strečing pred vypracovaním preukázali, že nemá výrazný oslabujúci účinok.

Moje rozcvičky boli donedávna takmer výlučne statické úseky, pretože sa mi páčili, bol som o niečo mobilnejší počas dňa, keď som skutočne veľa opúšťal svoj dom, a ak som hľadal nejaké rozťahovanie do svojej rutiny všeobecne, tých pár minút pred tréningom vykonaným na vhodný čas. Teraz som celý deň oblečený a cítim sa oveľa tuhší a strečing sa necíti primeraný (je dôležité dávajte pozor na preťaženie stuhnutých svalov ). Avšak strečing je dôležitý pre udržanie mojej pohyblivosti, takže sa snažím v tom pokračovať.

To si vyžaduje oveľa viac pohybu, čo cítim, že v poslednej dobe potrebujem. Tieto druhy rozcvičiek sú čoraz populárnejšie medzi skutočnými športovcami, ale cítia sa o niečo nebezpečnejší a / alebo nepríjemnejšie robiť, povedzme v stiesnenom byte. Spravidla sa dokážem zložiť na dosť malý priestor, aby som sa staticky natiahol, ale obiehať sa rukami alebo nohami s toľkými stenami a stropmi a podlahami a predmetmi a ostrými rohmi sa javí ako prosba, aby som sa zranil viac, ako by som jednoducho nebol robiť čokoľvek.

Ale internet poskytuje: Tu je malé priestorové dynamické zahriatie ktoré zahŕňajú určité skoky, ale sú dosť kompaktné. mám rád táto postupnosť od RedefiningStrength , a toto je mŕtva jednoduchá rutina dynamického naťahovania od Self (skákacie lano môžete vymeniť za skákacie zdviháky). Tiež sa mi páčilo túto rutinu od @thephysiofix na Instagrame .

Viem, že veľa ľudí sa práve teraz bojí ísť von, ale 5-minútový beh vonku nie je takou vysokou aktivitou. Túto príležitosť som využil na to, aby som svojim susedom vyzeral čudne tým, že robím nejaké zadné kopy / vysoké kolená / vinné révy / bežím dozadu, ako napríklad staré dobré časy telocviku a / alebo športovej praxe, pretože niektoré klasiky sa nedajú poraziť .

Tiež som zistil, že sa snažím naučiť akýkoľvek tanec ako nesmierne skvelú rozcvičku. V bezpečí a súkromí vášho domova toto je vynikajúci súhrn tancov TikTok , žáner, ktorý má osobitnú výhodu v tom, že pochádza hlavne z tínedžerov, ktorí pracujú s obmedzeniami tvorivosti vo svojich vlastných spálňach.

Rozcvičky sú trochu zložité, pretože teoreticky môžu byť nekonečné. V tele je veľa svalov a zahriatie, ktoré aktivuje a naťahuje každý z nich, môže trvať doslova celý deň. (To je úplne zbytočné.) Ale mojím cieľom je začať s tréningom bez toho, aby som sa cítil pevne alebo stuhnutý, a keďže som sa posúval smerom k tomu, aby som bol o niečo menej začiatočník, pripravený na to, aby pohyby môjho tréningu boli o niečo optimálnejšie ako predtým, pretože Namieril som svoju rozcvičku správne.

Neustále sa môžu vyvíjať aj rozcvičky. Moje rozcvičky boli také jednoduché, ako behanie niekoľkých blokov po mojej telocvični a také zložité ako 20 minút strečingu a pohybov prehabého typu. Rozcvičky ostatných členov mojej telocvične (pred jej zatvorením) boli, absolútne romantické, ako odtlačky prstov; nikto nebol podobný . Teraz, keď som uviazol doma, nebolo mi tak dobre pri rozcvičovaní, pretože Viac sa bojím domácich tréningov ako do posilňovne . Ale keď to nerobím poriadne, vždy za to zaplatím.